Cardio static sau Interval Training? Mar27

Cardio static sau Interval Training?...

Ați auzit, probabil, multe sfaturi legate de fitness de-a lungul anilor, unele dintre ele contradictorii, de la diferiți instructori, emisiuni TV și prieteni de la sală. Pentru a clarifica lucrurile, am căutat experți de fitness de top si le-am cerut sfaturi legate de slabire si de "bune practici" in efectuarea exercitiilor fizice. Iata cateva dintre ele: 1. Inlocuiti exercitiile cardio statice cu Interval Training Drumul spre un corp mai slab nu este neaparat un maraton. Sunt explozii de efort intensiv asociate cu eforturi mai lente, de recuperare. Cincisprezece pana la 20 de minute de antrenament, realizate astfel, pot arde mai multe calorii decat o ora de cardio, in regim static. Și spre deosebire de exercitiile lente, intervalele pot să vă păstreze corpul in stare de ardere a grasimilor mult după ce antrenamentul se termină. Totodata, pentru un plus de masa musculara, puteti incerca un aport de proteine de calitate, sau alte suplimente nutritive. 2. Îndoiți-vă mijlocul înainte de fiecare exercițiu Mijlocul este mult mai mult decât un six pack de mușchi care se ascund sub piele - este un sistem de mușchi care se înfășoară în jurul întregului trunchi, stabilizează corpul, protejează coloana vertebrală de rănire și va ține în poziție verticală. Flexați acesti mușchi înainte de fiecare exercițiu pentru a vă menține spatele sănătos, echilibrat. 3. Creșteți intervalul de mișcare Adăugați mai multe exercitii la fiecare sedinta de fitness și creșteți eficiența antrenamentului prin mărirea intervalului de mișcare. Puneți greutatea până când se află la un centimetru sau doi deasupra pieptului. Ridicați genunchii la fiecare pas. Ridicați piciorul din față sau din spate pe lungime. Mai mult din fiecare mișcare și corpul vostru vă va mulțumi. 4. Exploatati la maxim ridicarea lenta a greutatilor Tendința de "ridicare lentă" ar trebui să se limiteze...