Cardio static sau Interval Training?

Ați auzit, probabil, multe sfaturi legate de fitness de-a lungul anilor, 
unele dintre ele contradictorii, de la diferiți instructori, emisiuni 
TV și prieteni de la sală. Pentru a clarifica lucrurile, am căutat 
experți de fitness de top si le-am cerut sfaturi legate de slabire 
si de "bune practici" in efectuarea exercitiilor fizice. Iata cateva 
dintre ele:

1. Inlocuiti exercitiile cardio statice cu Interval Training
Drumul spre un corp mai slab nu este neaparat un maraton. 
Sunt explozii de efort intensiv asociate cu eforturi mai lente,
de recuperare. Cincisprezece pana la 20 de minute de antrenament,
realizate astfel, pot arde mai multe calorii decat o ora de 
cardio, in regim static. Și spre deosebire de exercitiile lente,
intervalele pot să vă păstreze corpul in stare de ardere a grasimilor
mult după ce antrenamentul se termină.
Totodata, pentru un plus de masa musculara, puteti incerca
un aport de proteine de calitate, sau alte suplimente nutritive. 

2. Îndoiți-vă mijlocul înainte de fiecare exercițiu
Mijlocul este mult mai mult decât un six pack de mușchi care
se ascund sub piele - este un sistem de mușchi care se înfășoară
în jurul întregului trunchi, stabilizează corpul, protejează coloana 
vertebrală de rănire și va ține în poziție verticală. 
Flexați acesti mușchi înainte de fiecare exercițiu pentru a vă 
menține spatele sănătos, echilibrat.  

3. Creșteți intervalul de mișcare
Adăugați mai multe exercitii la fiecare sedinta de fitness și
creșteți eficiența antrenamentului prin mărirea intervalului de mișcare.
Puneți greutatea până când se află la un centimetru sau doi deasupra 
pieptului. Ridicați genunchii la fiecare pas. Ridicați piciorul din 
față sau din spate pe lungime. Mai mult din fiecare mișcare și corpul
vostru vă va mulțumi.

4. Exploatati la maxim ridicarea lenta a greutatilor
Tendința de "ridicare lentă" ar trebui să se limiteze la partea
mai ușoară a oricărui exercițiu. În timpul porțiunii mai usoare, 
unde împingeți, trageți, apăsați sau săriți, deplasați greutatea (sau corpul)
cât mai repede posibil. Chiar dacă greutatea nu se mișcă atât de 
repede, intenția de a muta greutatea rapid va transforma fibrele musculare, 
ceea ce va face corpul mai atletic și îl va instrui să folosească
mai mult grăsimea ca și combustibil.

5. Folosiți mai multe articulatii si mai multi muschi la fiecare miscare
Exercițiile cu o singura articulație, cum ar fi extensiile triceps,
vă vor construi mușchii, dar în timp. Dacă nu sunteți un culturist
care să petreceți ore in sir în sala de fitness, faceți mai
mult în mai puțin timp. Inlocuiti aceste mișcări ineficiente
cu exerciții care lucrează cu mai mulți mușchi și articulații. 
Aportul de amino ajuta de asemenea la accelerarea masei musculare. 

Comentarii

comments